O artigo ofrece unha descrición detallada da dieta de kéfir para a perda de peso. Téñense en conta as vantaxes e desvantaxes desta dieta, descríbense detalladamente as regras de uso e as contraindicacións. Despois de familiarizarte coas moitas opcións suxeridas para tal dieta, podes escoller a ideal para o teu corpo dependendo do teu obxectivo.
Aprenderás a prepararte adecuadamente para unha dieta e a completala con competencia para manter o resultado durante moito tempo e non prexudicar a túa propia saúde.
Que é a dieta de Kefir?
A dieta de kéfir é un sistema alimentario de tempo limitado onde o kéfir é imprescindible. . . O kéfir non é só baixo en calorías, senón que axuda a limpar o corpo e eliminar toxinas e exceso de líquidos, o que significa que ten beneficios para a saúde.
As comidas frecuentes (o kéfir ou o kéfir con outra cousa), aínda que en pequenas racións, facilitan as restricións que con fame total ou cunha dieta delgada empregada noutros tipos de dietas de adelgazamento.
Normas: facer e facer
Para acadar un resultado impresionante, cómpre seguir escrupulosamente certas regras:
- escolla o kéfir, a partir da data de publicación, a partir da cal pasaron 2-3 días, un máximo de 7;
- non engades azucre, mel e outros doces ao kéfir;
- Asegúrese de beber auga, preferentemente polo menos un litro e medio ao día;
- non beba auga (incluído o kéfir, que é o mesmo que a comida) durante media hora antes e despois das comidas;
- durante a dieta, exclúese o consumo de café (en contraste coa dieta xaponesa), sal, azucre e té negro;
- consuma polo menos 1 cucharadita de fibra de farmacia ou farelo por día para saturar o corpo coas substancias necesarias;
- Toma vitaminas e minerais para evitar que te debas e mareas.
- As comidas deben ser como mínimo de 6;
- Absterse dun esforzo físico intenso, faga polo menos algúns exercicios necesarios;
- Ao final da dieta, para obter o resultado, faga xaxúns semanales de kéfir.
Opcións de dieta
Hai preto de cen opcións para unha dieta de kéfir, como se di, para todos os gustos. Os máis populares son os seguintes.
A raias
A dieta recibiu o seu nome pola alternancia de días "lixeiros" nos que só se permite o kéfir (litro e medio (1%)) e os días "escuros" nos que se poden consumir algúns outros produtos. Inclúen: carne ou peixe cocido ou ao forno, verduras e froitas frescas, produtos lácteos baixos en graxa.
Está permitido comer tantos produtos ao día que non se superan as 1500 kcal.A duración recomendada de tal dieta é de 7 a 21 días.. . . Esta opción económica tolerarase incomparablemente máis facilmente que outras, máis estricta, pero o resultado será lixeiramente inferior.
Kéfir de trigo sarraceno
A dieta de kefir de trigo sarraceno úsase con moita frecuencia. Para obter resultados, necesitarás un mínimo de 3 días, un máximo de 2 semanas. A dieta é a mesma todos os días. Á noite cómpre botar 150 g de trigo sarraceno con auga fervendo nunha proporción de 1: 2 e deixar baixo a tapa durante a noite. Non podes cociñar cereais, isto reducirá a cantidade de fibra.
Durante un día, en 6 recepcións, debes comer todo o trigo sarraceno e beber 1 litro de kéfir. Un punto importante: o kéfir e o trigo sarraceno deben consumirse por separado, nunha dose - cereais, na outra - unha bebida.
Aviso!Quizais esta opción sexa máis axeitada para alguén - o cambio de días de consumo de produtos - un día de trigo sarraceno, un día de kéfir.
Kefir con mazás
Esta opción úsase durante 3-5 díaspermite desfacerse de 3-5 kg de exceso de peso. . . Proporciónanse litros e medio de kéfir e 0, 5-0, 6 kg de mazás para todo o día. Todo isto debe dividirse por 6 veces, a última dose debe tomarse como máximo 2 horas antes de durmir. O mellor non usalo se ten problemas dixestivos.
Hai unha variante da dieta "estrita" con kéfir e mazás, que é moi eficaz, pero difícil de dixerir. Pero con esta dieta, pode perder ata 10 kg en 9 días: está deseñada para este período. Os primeiros 3 días permítese kefir (1%), os segundos 3 días - só mazás. E os últimos 3 días: kefir cun contido de graxa do 3%.
Kefir e verduras
Recoméndase unha dieta de kéfir e vexetais durante 7 días. Os líquidos permiten o kefir, a auga e o té verde. Os vexetais pódense comer crus e cociñalos en cantidades ilimitadas.Só están prohibidas as patacas. . .
Kefir de pepino
A versión de kéfir de pepino é unha das máis saborosas e lixeiras. Durante o día, en 6 recepcións, dise que bebe un litro e medio de kéfir, come 1 kg de pepino e de 0, 3 a 0, 4 kg de peixe branco cocido.
Remolacha e kefir
A duración da dieta en combinación con remolacha é de 3 días. Recoméndase a dose habitual de kéfir e 1 kg de remolacha cocida ao día, da que podes facer ensaladas engadindo un pouco de crema de leite ou manteiga. Debe comer algo cada 2 horas.
Atención!A enfermidade intestinal é unha contraindicación xa que é posible a diarrea.
Pataca de Kefir
A versión de pataca kefir usa patacas cocidas ademais de kefir. Este sistema recoméndase durante 3 días. Ferva 3 patacas grandes en auga sen sal. Unha pataca para o almorzo, dúas para o xantar.O resultado é de ata 5 kg.
Kefir con mingau
Cunha dieta deste tipo, tes que escoller un tipo de gran.
Fariña de avea de Kefir
Duración - 10 días:
- almorzo - fariña de avea en auga (sen azucre), un vaso de kefir;
- xantar - 0, 15 kg de polo cocido, ensalada de verduras, un vaso de kefir;
- Cea - 0, 15 kg de queixo cottage baixo contido de graxa, 1 froita, un vaso de kéfir
Arroz kefir
A duración do uso de tal dieta é de 7 días. Todos os días: un litro e medio de kefir e congee nunha cantidade ilimitada. Debe cociñar tal mingau sen sal e azucre. Se o desexas, podes engadir unha mazá ao prezo diario.Unha semana pode roubarche 5 kg. . .
En produtos lácteos
Durante 3-7 días permítese consumir kefir e 0, 5 kg de requeixo. Como último recurso, podes comer unha mazá sen azucre. Tal dietapermítelle desfacerse de 3 kg en 3 días. Hai unha opción máis difícil onde só se pode consumir kéfir, leite e iogur cada 2 horas durante 3-5 días. O resultado pode ser de ata 7 kg de perda de peso.
Kefir con froitas
Esta opción prevé o uso de varias froitas xunto co kéfir. Só están prohibidas as uvas. Hai restricións sobre os plátanos: permítese 1 peza ao día e só durante o día. A duración óptima do uso é de 3-5 días, podes perder 5 kg.
- Dieta de plátano Kefirpermite o uso de 1 litro de kéfir e unha chea de plátanos ao día. Podes facer un cóctel de kefir de plátano con canela ou cacao. Prohibido na diabetes mellitus.
- Opción de limón Kefirsó apto para aqueles que o teñen todo en perfecto estado co tracto gastrointestinal. Podes consumir 2 limóns con kéfir a diario; comelos ou espremer o zume na auga. Non podes manter esa dieta durante máis de 3 días.
O kefir de ovo
Outra opción para unha dieta variada é empregar 4 ovos cocidos máis 1 litro de kéfir. O té verde está permitido. Non máis de 3 días.
Kefir e polo
Tal dieta está deseñada para 6 días, durante os cales pode perder ata 5 kg. Os primeiros 3 días só se permite o kéfir e a auga, os segundos 3 días: 0, 3 kg de polo cocido. O té verde non está prohibido.
estrela
Hai rumores de que moitas estrelas do espectáculo viron os efectos desta dieta sobre si mesmos. 7 días garanten unha perda de peso de ata 4 kg.Para o día, establécense 0, 5 litros de kéfir máis unha dieta adicional.
- Día 1: 0, 5 kg de patacas ao forno.
- Día 2: 0, 5 kg de requeixo.
- Día 3: 0, 5 kg de froita (excluíndo plátanos e uvas).
- Día 4: 0, 3-0, 5 kg de polo cocido.
- Día 5: 0, 5 kg de cenorias, 0, 15 kg cada unha de ameixas secas, albaricoques secos, pasas.
- Día 6: 1, 5 litros de auga mineral tranquila.
- Día 7: 0, 5 kg de froita.
Aviso!A última comida é ás 18: 00 h.
Menú de 7 días
A dieta de kéfir de sete días pertence á categoría de dietas proteicas que, se se observan estritamente, poden acadar un resultado fantástico: ata menos 10 kg de peso. Polo tanto, esta opción úsase máis a miúdo para perder peso.
Todos os días debes beber un litro e medio de kéfir e engadir un produto.
- Día 1: 0, 6 kg de patacas cocidas.
- Día 2: 150g de polo cocido.
- Día 3: 150 g de tenreira cocida (tenreira).
- Día 4: 150 g de peixe cocido.
- Día 5: 150 g de brócoli cocido, 1 cenoria cocida e 2 mazás ao forno.
- Día 6: ata 2 litros de kéfir, auga quente.
- Día 7: auga mineral ilimitada sen gas, pódense usar 0, 2 litros de kéfir.
Dieta mono
Unha versión dura da perda de peso expresa é unha dieta mono de 3 días. Está permitido o Kefir (1, 5 litros para seis latas) e auga.O resultado é menos 3 kg.Está prohibido para persoas con enfermidades do estómago, intestinos, riles, corazón e tampouco está recomendado para adolescentes.
Canto tempo pode seguir unha dieta
Despois de decidirse por unha dieta de kéfir, prepárase para ela e evite comer alimentos pesados e graxos durante varios días. Isto facilitará que o corpo poida facer fronte ás seguintes restricións. O número de quilogramos perdidos depende da opción de dieta escollida e da duración do uso.. . . Por exemplo, pode perder facilmente de 1 a 3 kg en 3 días dunha dieta mono e ata 7 kg nunha semana.
As dietas mono, a diferenza da dieta Ducan, non son recomendadas polos médicos durante máis de 3 días; poden danar o corpo. Non obstante, as opcións de dieta combinadas, onde hai outros alimentos, pódense usar durante 2 e 3 semanas. Non obstante, aínda se recomenda consultar a un médico.
Como saír desta dieta correctamente
É imprescindible deixar calquera tipo de dieta sen problemas, xa que o corpo xa está acostumado a recibir alimentos en pequenas porcións durante calquera período, ata 3 días. E se o cargas literalmente cunha gran cantidade de comida ao día seguinte, provocarás o fracaso ou incluso a enfermidade.
polo tantoNas primeiras 2-3 semanas despois do final da dieta, non debes comer alimentos graxos, doces, doces. . . E aumenta gradualmente a cantidade de comida engadindo 2 posicións ao día, sen máis. Tampouco beba alcol nin bebidas carbonatadas.
vantaxes e desvantaxes
A dieta de kéfir, como calquera outra, ten innegables vantaxes e vantaxes sobre outras e inevitables desvantaxes.
Principais vantaxes:
- non require grandes investimentos e, como a dieta Maggi, non require tempo para preparar pratos complexos;
- hai a oportunidade de escoller a opción máis axeitada;
- normaliza os procesos metabólicos do corpo;
- promove a excreción de toxinas e toxinas;
- limpa o intestino groso e delgado;
- mellora a flora intestinal, mellora a dixestión en xeral;
- elimina o exceso de fluído e sal do corpo;
- funciona rapidamente, o resultado xa está visible o terceiro día;
- ten un efecto positivo na actividade do sistema cardiovascular;
- as comidas frecuentes facilitan o proceso;
- Permítense lanches non planificados se tes fame.
As desvantaxes inclúen os seguintes factores:
- se deixas a dieta incorrectamente, o peso pode volver rapidamente;
- pode provocar un trastorno no tracto gastrointestinal;
- a combinación de kéfir con froitas pode aumentar a acidez no estómago.
Contraindicacións
Definitivamente por usar a dieta de kéfirHai unha serie de contraindicacións, cuxa violación leva inevitablemente consecuencias graves:
- Embarazo e período de lactancia materna;
- Intolerancia aos produtos lácteos;
- a presenza de enfermidades do tracto gastrointestinal, riles;
- Anos de adolescencia.
Despois de analizar a información recibida, pode decidir se é recomendable usar a dieta de kéfir por si mesmo escollendo a opción adecuada.